z redukcji

[...] w moim mniemaniu VLCD to restrykcja, która służy do zejścia jak najniżej z BF-em czyt. mniej niż 7% Do kraty na brzuchu styknie zwykły low carb. Ewentualnie U.D 2.0 Na twoim etapie schodzenie do BF-a poniżej 8% jest bezsensu. Uważam, że poziom, który zapewni ci kratę na brzuchu jest wystarczający, potem wyjście z redukcji i masowanie jak Mosto.

[...] nóg po kontuzji. Cel długoterminowy: start w Mistrzostwach Polski Federacji NAC w 2014 r. -Planowana dieta zgodna z celem: stopniowe zwiększanie kaloryczności (przejście z redukcji na budowanie masy mięśniowej), poprzez dodawanie węglowodanów/tłuszczu od poziomu: B: 250g, WW: 300-350g, T: 50-60g -Trening: split 4x w tygodniu -Rekordy - nie [...]

tak, bo w porównaniu do innych okresów z redukcji mam mniejszą aktywność w ciągu dnia. I powiem szczerze że to dla mnie nie jakiś tam problem :-P

[...] powinna sie unormowac,tym bardziej ze lecialo stale 50mcg a teraz juz daje 25 mcg i 2 ostatnie dni tam 12,5mcg. Moze jeszcze ktos kumaty sie wypowie jak zrobic zejscie z redukcji najkorzystniej? Diete narazie bede jeszcze trzymal low fat i powoli dokladal KCAL. Chce jak najlagodniej zejsc ze srodków i zrobic odblok dlatego pytal. Nigdy nie [...]

[...] i tak dalej stoje przy tym co napisałem, tym bardziej że piszesz że tymi 1700kcal się najadasz i nie czujesz jakiegoś głodu, moim zdaniem tu bys musiał sobie powoli wyjść z redukcji, dodając po 100-150kcal co tydzień, nakręcić na nowo metabolizm bo jest pewnie spowolniony na maksa skoro nie ma ssania przy takiej kaloryczności i po jakimś czasie [...]

[...] ze sztangielką 4s 4.Uginanie z supinacja o udo 4s 5.Pendlay row 4s Wszedzie 6-10p Myślę, że wszystko co potrzebne wypisałem. A więc przejdźmy do rzeczy. Jestem na długiej redukcji po wcześniejszej masie(waga na koniec masy 85kg, waga teraz 73 kg).Planuje ją jeszcze utrzymać do końca maja. I teraz zastanawiam się jak przejść na masę i mam do [...]

Kapitan moim zdaniem za bardzo się wkręcasz. Też tak miałem na pierwszej redukcji. We wszystko wnikałem. Moim zdaniem na dłuższą metę nie da rady tak funkcjonować. Poprawa sylwetki na pewno jest, tylko teraz musisz wyznaczyć sobie jakiś cel i zap*****lać ze zdwojoną siłą. Czyli mi na przykład podoba się niski BF, powiedziałem sobie, że zejdę nisko [...]

[...] chudy, pomidor, papryka czerwona, ogórek 4. pierś z kurczaka, pieczarki, pestki z dyni 5. twaróg chudy RAZEM: 1624kcal; B/T/W 177/69/70 Plan na jutro jest następujący: - trening A6 - posiłki z redukcji w liczbie 4... -.... potem wyjazd do znajomych na weekend, więc dieta pewnie pójdzie w odstawkę, a jak dołożę alkohol to już w ogóle mega będzie

towar bedzie z androchem na obecna chwile sobie chwale, winko dodam ale planuje na wyjsciu z redukcji dodac. Na ostatniej redukcji bilem 300 susty week wiec teraz to i tak beda spore dawki

[...] w dół żeby pokatować prostowniki. śmieszne to musi z boku wyglądać. Nie wiem czemu obcięło mi moc już na starcie ale jest to dość niepokojące. Udo pomimo zastoju rośnie - z redukcji maj 58/59 na 65+ cm teraz. Do tego jakoś mi chyba w końcu łapska i klata zaskoczyły. Zobaczę w piątek na treningu pleców czy będzie w przód czy zastój. był to 25 [...]

ja od 28 pazdziernika do teraz okolo 11 kg z 10.5 na 89.5 i wrzucilem gyperlean xf7 fat zlecial widac ale strasznie mi sie metabolizm od ostatniej redukcji spowolnil na wczesniejszej redukcji jadłem kupe ww przed i po treningu z 5 razy wiecej niz teraz a fat lecial bardzo szybko pomimo tego ze jezdzilem tylko na rowerku teraz malo ww rowerek [...]

ale pizza w porównaniu do fot z redukcji inny człowiek, tam chudzinka, ty prawie misiek dodaj zestawienie maksów przed/po siad - teoretycznie nie powinieneś już wstać po takim zejściu, a tu niespodzianka, dołożyłeś więcej z pleców i poszło, wiec graty za walkę wl - tu jednak ilość kg troche rozczarowuje (jedynie 10 ponad mase), no ale każdy ma [...]

nomm tak tez zrobie ale to redukcja dopiero na marzec wcześniej robiłem tak jak pisałem własnie co tydzien ucinałem 300kcal a jak to ma sie w stosunku odwrotnym czyli z redukcji na mase? tak samo ze tydzien na 0 i pozniej zwiekszac jak najlepiej? bo boje ze sie zaleje fatem po redukcji bo jestem ekto-endo Oczywiście dzięki s.m.p.a Pozdro

[...] tkanki tłuszczowej nie znaczy, że możesz sobie pozwolić na zaburzanie tego stanu. Poza tym, wątroba również cierpi na tym. Nie ma tu gadania o jakimś trudnym wyjściu z redukcji. Nie jest to głodówka, ilość btw/kcal poprawimy jak tylko wkleisz mi dane. A wyjście? Jakie wyjście? Nabierasz zdrowych nawyków, wiesz mniej wiecej co i jak jeść [...]

robię codziennie 50 minut aero albo naczczo albo po siłowym, zależy czy mam rano czas niestety rowerek a nie bieganie i nuda wchvvj, ale jakiś film czy eurosport i nawet przeleci zostało mi 3 tygodnie, w sumie 20 sesji aero i 2 tygodnie wychodzenia z redukcji więc z 30 sesji się załapie Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2011-04-09 13:20:12

[...] dni sie uda, to potem znowu wlatuja mi cheatmele i dodatkowe kcal i czasem zbliza sie to do 2kale dzis ironia mi sie udaje ns razie mam 1100kcal, a po za tym cieżko byc na redukcji, mając rodzinę dbajaca bys tego brzucha nie stracił. Po za tym mam już niezbyt duza mase ciała i tłuszcz nie leci juz tak łatwo Co innego sport, tutaj to sie meczyc [...]

Zdecydowanie to samo jak przy redukcji , nie ma co rozdrabniać się i dodawać po 50 kcal . Po redukcji możesz na chwile wejść na swoje zero potem dodać jakieś 300 kcal . no wlasnie nwm czy mozna od razu nie lepiej dodawac po 100 kcal bo slyszalem ze na redukcji metabolizm spowalnia i ze jak od razu sie z redukcji na mase przeskoczy to mozna sie [...]

[...] wyliczen ani diety, bo zaraz ide na pociag i nie mam czasu ale powiem ci tak, trzy tygodnie to jest dobry czas, zeby rozkrecic metabolizm i wprowadzic organizm w faze redukcji, redukcje to sie planuje na 8-12 tygodni wiec jak mowie, w 3 tygodnie ewentualnie dopiero zrobisz do niej wprowadzenie, jesli liczysz na 2-3 kg to nie ma sprawy, [...]

[...] staż treningowy: lekko ponad 3 lata - najbliższy cel sportowy: zwiększenie jakościowej masy, poprawa wyników siłowych - planowana dieta zgodna z celem: właśnie wyszedłem z redukcji, podbijam powoli kcal 100/tydź, aktualnie jest 2600kcal - planowany trening zgodny z celem: trening mam już w zasadzie ustalony, dwa plany 6tygodniowe push/pull 4x w [...]

- wiek 20 lat - staż treningowy 2.5 roku - najbliższy cel sportowy - wyjście z redukcji, budowa masy mięśniowej - planowana dieta zgodna z celem - zbilansowana - planowany trening zgodny z celem - trening z podziałem na GÓRĘ i DÓŁ - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja - czysta johimbina, spalacz, witaminy, omega3, pojedyncze próbki [...]